人们经常被紧迫感困扰着，学会运用觉察情绪、触摸情绪、接纳情绪、表达情绪4步心法，带领着我们入心走心，从“被情绪带着跑”到“带着情绪走”。

第一步：觉察情绪

    情绪无形无相，如何觉察到它呢？

    其实，情绪也有“体”，感受到这个“体”的路径为：从外在的人事言行，从大脑思维的逻辑判断，将注意力转移到胸膛里面的真实感受。

    情绪是一团气，所在位置处在檀中穴，即我们的胸膛，这里正是一个人生“气”的地方。情绪也有外在的“相”，诸如我们的面部表情、语气语调、眼神等。

    令人豁然的是，情绪和逻辑有联系，但相对独立。一个人处在情绪中时，谈及逻辑是非常困难的，正如给一个哇哇啼哭的婴儿讲道理一样。

第二步：触摸情绪

    将手放在胸口，就能触摸到情绪体。

    我们对情绪的觉察越具象，就越能从情绪的捆绑中走出来。

    为了体验到更具象化的情绪体，可以带领大家进行3个体验活动：

    打气球，感受随着气球被打气一点点从小变大再濒临爆破、终于爆破的过程，期待、担心、爽快、亢奋等情绪在胸膛变化！

    对视练习中，将手放在胸口、将手放下两种姿势，能分别体验到情绪被自己抱持、自己很容易被情绪带着跑的体验。

第三步：接纳情绪

    运用身体接纳涵容情绪，而非运用逻辑！

    运用身体的什么呢？

    呼吸！

    吸气时逐步敞开胸口，吸入的新鲜空气经由横膈膜一点一点向下，沉入丹田。如何敞开胸口是最关键，也是最需要实践的练习，可谓“虚其心，实其腹”。

    呼气时逐步放松肩关节，经由肩关节的放松带动全身的松弛。

    进行吸气冥想与呼气冥想时，需上身自然挺直，下巴微微下沉，两只手分别放在肚脐眼的上下方，慢慢吸气，再慢慢吐气，吐气时可以在内心默数7下。

第四步：表达情绪

    表达情绪与发泄情绪的区别在哪里？

    表达情绪是“我带着情绪走” ，不管正面情绪，还是负面情绪，都要如实、真诚地呈现。

    这部分在人际互动中特别重要，可以帮助我们解决两个关键问题：

    第一，建立边界。

    自我边界是否合适是我们安全感的重要源泉。建立自我边界时，请一定如实真诚地表达。经由角色扮演：他们彼此走进时，如果不如实表达自己的感受，后续的人际互动中的确会生出很多隐患。

    第二，增进关系。

    关系中的合作部分是亲密感、归属感的重要源泉。然而，如果只靠所谓的“你要懂我啊！”这样婴儿般的呓语，不如实真诚地表达自己的感受和需要时，关系是没有办法好好维系的。

    然而，令人不禁反思的是，我们太多的婚姻中，夫妻真的就是要靠“你要懂我啊！”这样婴儿般的呓语支撑着、奢望着。其实，哪怕再亲密的关系，也有get不到对方的时刻，彼此表达一来为关系负责，二来也挺浪漫的。由觉察到触摸，再由接纳到表达，紧迫感一点点流动，转化为喜悦，人也生出不少精气神。