暑去秋来，新学期如约而至。从“暑假模式”切换到“上学模式”的过程中心理的调适至关重要。别担心，只需“五招”就可以为新学期注入满满的“心”动力，帮你自信满满去迎接新学期的挑战。

一、调整作息规律，加强体育锻炼

开学初，调整作息意义重大。重新制定作息时间表，调整生物钟，有意识培养规律的作息习惯；尝试睡前远离手机、白天增加运动时间、热水泡脚等方式促进睡眠，逐步回归规律作息。加强体育锻炼也不可或缺，把以前的运动方式拾起来或者重新选择一项运动，每周安排一定的运动时间，坚持下去，不仅能增强体质，还能释放压力，改善心情。

二、制定规划目标，合理安排时间

新学期，新目标。我们需要制定一个合理的学习和生活计划，明确努力的方向，提高效率。先复盘一下上学期的学习和生活情况，总结经验教训，然后根据自己的实际情况，制定本学期的目标和计划。计划要具体、可行，包括学习、社交、兴趣爱好等方面。例如，可以计划每周读一本书、参加一次社团活动、学习一项新技能等。同时，合理安排时间，今日事今日毕，别拖延，避免过度压力。

三、主动沟通交流，积极融入集体

主动交流，融入集体，是开启新学期的重要一步。回到校园，面对熟悉又有些许陌生的同学和老师，别再羞涩。主动向同学分享假期的精彩经历，聊聊新看的书籍、去过的地方。遇到老师、同学，热情地打招呼。积极参与班级活动，增加学习实践经验，更好地完善自我。加入学习小组，共同探讨问题，在交流中碰撞出思维的火花。勇敢迈出第一步，会发现融入集体如此简单，也能让新学期的校园生活更加丰富多彩。

四、保持积极心态，学会释放压力

以积极的心态迎接新学期的挑战，我们可以每天给自己一些积极的心理暗示，告诉自己“我可以”“今天会是美好的一天”。当遇到困难时，不抱怨不气馁，而是把它看作成长的机会。以积极的心态看待学习和生活中的困难，相信自己有能力克服。释放压力的方法有很多，比如进行一场酣畅淋漓的运动，跑步、打球等，让汗水带走压力；也可以沉浸在音乐的世界里，舒缓的旋律能放松身心；还可以找个安静的地方阅读喜欢的书籍，暂时忘却烦恼，沉浸在别样的世界中。

五、丰富课余生活，拓展人生视野

培养兴趣爱好是丰富校园生活的重要方式之一，能帮助我们在忙碌的学习中找到放松的方式，缓解心理压力，增强心理韧力。我们可以发展个人兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等；也可以与志同道合的朋友共同参加兴趣小组或社团，定期进行兴趣爱好活动，在集体的氛围中让身心得到放松和愉悦，缓解内心的不安；还可以利用课余时间参加各种讲座，发现新的爱好点，拓展人生视野。