你是否有这样的经历：给在意的人发信息，一直盯着手机忐忑不安地等ta回复？总是想以后的事情，感到迷茫不安？抑或是在人际交往中患得患失，总担心自己落单？这些其实都是没有安全感的表现。

“安全感”这个词大家一定不陌生，如果过于缺乏安全感，很容易变得偏执、敏感，进而导致对日常事件反应过激或者喜欢极限运动等追求刺激的行为。

谁不希望自己能够有独立强大、有满满的安全感呢？其实心理学上也有很多研究探讨安全感的问题，一些相关的小技巧希望能够帮助大家建立安全感哟~

1.梳理自己的经历

心理学家Bowlby提出的依恋类型理论是较为经典的解释安全感来源的理论。Bowlby认为依恋模式的形成起源于童年，它会对日后我们所有亲密关系的建立和维持产生持续而深远的影响。成人的依恋模式分为四种类型，分别是：安全型、痴迷型、疏离型和恐惧型。其中，后三种都是非安全型的依恋类型。非安全的依恋类型形成可能与童年养育者（通常是父母）有失偏颇的教养方式有关，譬如忽冷忽热、双重标准、前后不一、过于权威严苛等做法。

梳理自身的经历，接受不完美的曾经，也尝试理解对方的内在焦虑并与之分离，回顾人生中温暖的小确幸并改写人生故事，或有助于获得源于内心而非依托于共生的安全感。可以尝试写日记等形式进行回顾梳理。

2.与内核稳定的人交往

童年缺失的安全感可以在自己书写的人生中弥补，选择和内核稳定的人交往就是其中一种有效的方式。Harms（2011）的研究也表明，新的关系会重塑人对关系的看法，而密友、伴侣等稳定的长期关系更是有助于人们重新审视自己的不安全感，进而完成自我重塑。

当然，选择与内核稳定的人交往也需要我们先对关系有合理的期待。安全感的获得并非将希望全然寄托于对方身上，相反，专注于自己，建立边界感，不用猜测和内耗折磨自己，给对方更多的自由，反而有助于你吸引内核稳定的伙伴。

3.接受不确定性

缺乏安全感也可能是因为对确定性抱有不合理的期待，觉得人生应该像有固定脚本一样按部就班地完成，不允许出现一点意外。缺乏安全感的人常常有非常详细以及长远的人生规划，对升学、成家立业等等人生大事早就有了预想。有规划和理想是好事，但缺乏灵活性、不能接受计划以外的变化可能是我们缺乏安全感的根源。

 实际上，人生就是充满不确定性的旅程，社会环境和舆论方向会变，我们在不断成长中想法也会改变，就连天气预报也只能预估一个星期，人生哪能这么快就完全看清多年后的画面呢？也正是这些不确定性给我们的人生注入了活力和色彩，当你多年后回忆起并非波澜不惊的人生，可能会觉得当初那点不确定性不是惊吓而是惊喜呢。