孤独感，是许多大学生共同的心理挑战。建立和维护一段高质量的关系，是一种需要学习的能力。

1.大学人际关系的特点：自主与多元

与高中不同，大学人际关系更强调自主性和多元性。没有人再为你安排固定的朋友圈，你需要主动去构建自己的社交网络。同时，你会遇到来自天南海北、背景各异的同学，观念的碰撞成为常态。

2.高质量关系的核心：心理安全感

一段高质量的关系，能让你在其中感到“心理安全”。即：你可以放心地做自己，表达自己的想法和情绪，而不担心被嘲笑、批评或背叛。在这种关系中，你能获得支持、理解和力量。

3.建立高质量关系的实用技巧

黄金法则：真诚地关注他人。每个人都渴望被看见。尝试在聊天时多倾听，少评判；记住对方提到过的小事，并在下次交流时提及。

学会“脆弱”，适度自我暴露。关系的深入源于自我暴露的加深。你可以从分享一个无害的爱好开始，逐步到分享一些小的烦恼和困惑。适度的“示弱”和求助，反而能拉近彼此的距离。

掌握“非暴力沟通”。当发生矛盾时，尝试用这个公式表达：“当我（看到、听到）…… 我感到…… 因为我需要、看重…… 你是否愿意……？” 例如，代替“你总是不打扫卫生！”，可以说：“当我看到洗手池堆满碗筷时，我感到有点烦躁，因为我需要一个整洁的环境来放松。我们是否可以一起制定一个值日表？”

设立边界，学会说“不”。高质量的关系不等于无底线地迎合。勇敢地对超出你能力或意愿的请求说“不”，是维护自我价值和关系健康的重要一步。真正的朋友会尊重你的边界。

4.当关系遇到问题时

降低期待：不是所有人都能成为挚友，大部分关系停留在“友好”层面即可。

专注可控之事：你无法控制别人的言行，但可以控制自己的反应和界限。

寻求支持：如果一段关系让你持续痛苦，不要独自硬扛，可以向辅导员、学校心理健康中心求助。

建立关系像耕种一片花园，需要时间、耐心和技巧。不要因为一两次的失败就否定自己。勇敢地伸出你的手，带着真诚和智慧去连接他人，你会发现，大学这片广阔的天地里，你从来都不是一座孤岛。