在路上遇到辅导员十分害怕和他打招呼，内心一直纠结如何开口。在课堂上进行ppt展示十分惶恐，结结巴巴，表现总是很差。这些能说明你就是社交恐惧症吗？

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社交恐惧症（social phobia），又名社交焦虑症（social anxiety），美国心理学会的临床精神障碍诊断和分类手册中，把社交焦虑障碍定义为：个体在设会交往情境中，因为害怕被审视、害怕面临负性评价，产生的一种明显的、持续的、非理性的恐惧。

那么案例中的马同学的情况到底算不算是强迫症呢？

社交焦虑的鉴别诊断，主要参照以下几点：

① 你是否害怕当众回答问题、演讲或表演等活动？（是/否）

② 你是否害怕参加如宴席以及会议室、教室里举办的集体活动，又或是害怕别人已经就座完毕的场合？（是/否）

③ 你是否害怕当众出丑，受到别人的否定？（是/否）

④ 前项①、②、③的恐惧感强烈，回避以上情况的行为已经影响日常生活，或忍受以上情况的同时承受强烈的恐惧感，且时间持续六个月以上。（是/否）

如果前四项都选择“是”，那么你可能是社交恐惧症。

其实，在人群中，大约有百分之80~90的人会产生一些“社恐”的感觉。但是大多数人都能控制这种恐惧的感觉，并没有影响到个体的正常生活。因为这些恐惧情绪持续时间短，强度较弱，出现频率也不高。

说到这里，你可能已经发现了，你的那些行为并不是什么社交恐惧症，最多说明你是一个具有社交恐惧情绪的个体。之所以会这么说，是因为社恐这个词，从最初的“社交恐惧症”(social phobia)的缩写，演变到现在，已经成为了一个多义词。通常情况下，它具备以下三种含义：社交不积极，社交恐惧感，社交恐惧症。

第一种，社交不积极。其实严格来说，它包含了两种含义：不积极与不擅长。这种含义常常出现在别人的评价中，用来形容一个人“内向”“朋友少”“不主动社交”“缺乏社交能力”，而被评价的那个人，可能并不觉得自己这样有什么不好，反而很享受社交简单的生活。

第二种，社交恐惧感，或者更多时候，是社交中的不适感。其实这种恐惧感是我们每个人在一生中多多少少都会经历的，当我们处在一些不熟悉的场合下，做着自己不擅长的事，或是与某些人相处不合拍时，难免会产生不安、不自在的体验，可能会尴尬到脚趾扣地，甚至想要夺门而出。这些情况下，“社恐犯了”是一种自然而然的正常反应。

然而，社交恐惧症患者，则会为他的思维和行为感到明显强烈的不适和厌恶。非常想要改变这些却又无法做到。

我想，现在你应该明白什么是社交恐惧症。如果你在社交中大部分时间是舒适自在的，或者虽然有时会感到恐惧不适，但都可以自然消退，可以用自己的方式照顾好工作与生活，那么即使你是内向、不爱社交的，甚至被别人批评缺乏社交能力，也无需怀疑自己，你的“社恐”不是问题。

即使得了社交恐惧症，也绝不是一条不归路。心理治疗和药物治疗都可以对其进行干预。系统脱敏法，认知疗法，深部脑电刺激，药物疗法等都曾证明对社交恐惧症的治疗有效果。

从系统脱敏疗法的角度出发去干预社交恐惧症，我们可以

在安全和自愿的状态下，逐步尝试“脱敏”。在参与社交前，可以先在自己心中建立一个安全边界，设定一些自己感到安全的场所、氛围与谈话内容等，控制每次社交的“剂量”，在一个可以承受的范围内进行社交。例如，如果你害怕与领导一对一谈话，但又不得不进行工作上的沟通，可以事先想好谈话的内容，缩短谈话时间，在更加自在的场所（例如，如果你害怕封闭的办公室，可以试着在公共区域与领导约谈等）进行。