一、理解阳光型抑郁症

把没表达的情绪表达出来，把无法说出的话写出来、画出来，这样才不会被困在阳光下的阴霾世界里，恐惧源于未知，未知是对勇气的召唤。可有这样一种人，人前阳光开朗大大咧咧、假装合群封闭情绪，当自己一个人时回避社交只想独处，情绪失控随便对家里人发脾气，事后后悔；深夜时辗转反侧、失眠焦虑、默默难过、自我怀疑想要逃离、经常身体不适.....这就是我们所说的比普通抑郁症更加隐匿的“阳光型抑郁症”，也叫“隐匿性抑郁症”。

二、心灵深处的自我对话

作者画家虫虫因为焦虑和抑郁，所以开始接受精神分析治疗，过程中创作了《我心里有个小小人》，记录了很多小诗小画和自己的所思所想，书中有一个很感动的点，有一天她的孩子对她说：“妈妈，把你困在心里面的话说出来吧。”她很吃惊地问：什么叫做困在心里面的话呀？小朋友回答说“就是有些话你想说，但是没有说，他就被困住了，你把他说出来，就是救了它。”看似深刻的道理，小孩却自然而然明白，因为那本来就是一件很自然的事呀！

三、阳光型抑郁症的案例分析

我感觉几乎所有的抑郁症都有一个特征，就是一定要逼自己善良，逼自己去原谅别人，即使别人伤害了自己，阳光型抑郁症也不例外。当看到“阳光型抑郁症”这个主题时，我想起在网上看过的一个心理咨询师讲述他印象深刻的咨询个案，或许可以让我们更直观有效地了解和应对阳光型抑郁症。

一个浑身充满了正能量，看起来像个小太阳般的有活力的女孩子蹦着走进心理咨询室，在跟这个女孩咨询时，大家都发现她的认知非常的积极，看待事物也很阳光，也获得了一定的社会成就，看起来就是一个非常健康漂亮的一个女孩。她去咨询主要有两个原因，第一是强迫性重复，亲密关系建立不起来。第二是躯体化症状，她的脖子、后背包括她的肠胃经常不舒服，感觉到心悸心慌，但是去医院是查不出来问题的。

心理咨询师猜测她有一定的情绪压抑，并与其进行专业性的交谈，得知她有原生的创伤：五六岁时这个女孩和她弟弟独自在农村家院子里遇到歹徒拿刀抢东西，两个孩子吓蒙了，此时她妈妈正好从田地回来看到这一幕，下意识抱着她的弟弟转身跑了，把她一个人留在了那个院子里.....咨询师说这其实已经经历了一次人格上的死亡，但女孩是带着笑容轻松地讲述这样一段经历的。

从心理学的角度来说，这个叫做合理化，也叫超理智。她忽略自己的感受，却去理解她妈妈，所以平时她对她妈妈很好，买衣服寄钱寄东西，但就是不回家过年。一个六岁的女孩在那种情境之下，不可能不害怕、不可能不绝望、不可能不恨，只是后来这些情绪都被所谓的正能量、阳光积极乐观束缚压抑了，情绪全部都没有流动起来，自己的真实感受没有被看见，因此展现了我们所看到的“阳光型抑郁症”。

四、接受情绪的流动

正如《大豆田永久子与三名前夫》里的一句话：“一个人的气量小点就小点吧，谁都有痛苦的时候，干不下去啦之类的，这个时候没必要去忍耐，尽情发牢骚吧。”如何与痛苦相处，我想是每个生活在这个世界上的人都需要学习和练习的事。

太多的课程和道理在告诉我们成熟的人要自控，要情绪稳定，一旦崩溃破防，好像就是不成熟的表现，可这种盲目的稳定、压抑是对的吗？随着我们发疯文学越来越多之后，我觉得其实比起情绪稳定更重要的是看见自己的情绪，我们要知道被压抑的情绪是不会消失的，它们只是暂时被掩藏，将来会以更加汹涌的方式出现，而允许自己情绪不稳定，接受情绪是流动的或许才是真正的情绪自由，因为我们的每一种情绪都是正当的，所有情绪都是重要的。“时代节奏这么快，卷也不好，躺也不好，摆烂也不好，那就不被大风吹倒，做到你觉得能站住的程度就好”。

随着咨询的深入，这个事情逐渐迎来了反转。当这个女孩意识到自己需要真实的面对自己，需要看见自己的各种情绪时，在咨询师的引导下，她在催眠椅上声嘶力竭，皮肤发烫，止不住流泪，释放出她隐匿的情绪，随着释放能量和谈话的次数增多，这个女生逐渐把真实的状态呈现了出来。在做完半年咨询后，她第一次回家时跟她妈妈坦然地谈了这件事：“我一直告诉自己要理解你，所以我忽略了自己内在的感受。但今天告诉你，并不是说我不爱你了，我也爱你，但我想以当年那个被抛下的小女孩的方式跟你说一声：我恨你当时没有抱走我。”她妈妈是一个木讷的农村妇女，听完女儿的讲述后，微微仰着头哽咽，随后也嚎啕大哭起来，将压抑了许多年的愧疚释放出来......自坦白以后，她们母女接触逐渐多了起来，两人也有了更好的交流，女孩的症状特别是躯体的症状也有所好转。我们可以有爱，但也可以有恨，不要压抑自己的任何一种情绪，我们要知道情绪流动的重要性。

五、如何帮助抑郁症患者

在高压的工作和生活中，越来越多人面临着情绪和精神上的崩溃，我们以为很遥远的那个晦暗的世界，其实就在我们身边。最好的关系就是让花成为花，让树成为树；把别人还给别人，也把自己还给自己。

作为当事人，倘若当试图去表达自己的负面情绪却不被理解或得不到正面回应，甚至是没有可倾诉的对象时，可以尝试通过运动、听音乐、找学校心理协会老师同学等等来释放自己的情绪；而如果身边有家人或朋友得了阳光抑郁症或是其他抑郁症，当他们的状态非常不好，我们应该怎么安慰他们，可以提供哪些帮助呢。

在这类问题上，我想在这里给大家推荐一本能够真挚给到实用指导的书《我想和你谈谈精神病人的世界》，作者理端是一位每天都要服用二十多颗药物的双相情感障碍患者，但同时她也是一位漫画家、作家，拥有亲密关系拥有正常的社会身份和工作，她在书里详尽地记录了自己近十年的病痛成长，从最真实具体的角度出发，告诉读者如果痛苦真的出现了，到底该如何带着它继续好好生活。

首先他会帮助你认识不同的精神病况，特别准确的描述背后的实际感受，比如：抑郁症患者是冷酷的现实认知大师，他们会用更严格的标准评判自己，他们不会认为开心是人生本质，就算好事发生，也会因为无感而感到空虚。里面有很多精神相关的自测和建议，甚至细到第一次去看精神科应该和医生说什么，怎样建立互助小组，如何处理学校和职场生活等，也包括我们所关心的生活中我们应该和患病的朋友如何相处。比如不要质问对方：“你为什么这样？你哪里不舒服？”这时的语言很容易成为责备与刺激；可以提供一些沉默但温暖的陪伴：一起散步，一起吃饭，送一些日常小物，帮助他照顾自己；在日常相处时问尽量具体的问题，可以陪他去专注地做一件事：画画做手工，哪怕是整理衣橱。在这期间，抑郁的力量很强大，你也需要照顾好你自己。

任何抑郁症我们都不要轻易去询问，不要擅自给建议，因为可能不专业或者有些话太轻飘飘了，我们可以咨询一些对心理学抑郁症更了解的专业医生或者查找经验贴等。

六、与情绪和解

生活是起伏的，人的状态也是流动的，不必把所有欢乐留给别人，悲伤却全留给自己。所谓的情绪稳定，绝不是只能享受积极情绪，而是还可以接纳负面情绪，和自己所有的情绪相处，让我们一起从此刻开始，拨开阳光下的阴霾，与情绪握手。

所以，祝你开心，但，不开心也没关系!